Você pode se sentir intimidado com uma ladeira longa e íngreme, por isso saber encarar subidas com a sua bike é essencial para melhorar seu rendimento.

A variação de estratégias e dicas mais simples vão te ajudar a encarar as temidas subidas. Por isso trouxemos aqui algumas dicas para te ajudar.

Calibre o pneu da sua bicicleta de forma correta, é importante encontrar a calibragem ideal para assegurar à aderência e a resistência ao rolamento, o pneu mais com alta calibragem pode dar mais resistência ao rolamento, porém em uma subida a área de contato é menor diminuindo a aderência e você pode ficar com menos energia.

Em contrapartida, um pneu com baixa pressão pode dar uma boa resistência ao rolamento, porém aumenta o risco de furo por uma pancada.

Cuide da sua respiração, em uma subida a captação de oxigênio diminui, levando sua musculatura a exaustão e comprometendo o seu desempenho.

Portanto, antes de encarar uma subida é fundamental treinar respirações mais profundas, puxando e soltando o ar de forma profunda e lenta, fazer esse exercício repetidas vezes faz com que sua frequência cardíaca diminua.

Sua postura merece atenção, pois ela influencia na respiração e na força na hora da subida. Por isso, se em subidas médias seu corpo procurar por posições confortáveis é provável que você precise corrigi-la. Tente ficar sentado no selim, projete o tronco para frente mergulhando o seu peito em direção ao guidão e deslocando-se ligeiramente para a frente no selim.

Tenha uma estratégia mental, conte intervalos de um minuto quando estiver no limite. Uma vez que chegar ao final desse minuto, você começa a contar novamente. Outra ideia é quebrar a escalada por etapas, então ao invés de pensar sobre a enorme subida, pense em conquistar o próximo obstáculo estabelecido por você, uma vez que você o alcance, encontre um outro objetivo mais à frente. Estas estratégias podem parecer simples, mas eles podem ser uma ótima maneira de melhorar o jogo mental de superar a dor numa subida.

Não force intensamente os pedais, isso pode faze você perder tração, devido aos picos irregulares de potência, por isso seja suave e constante, por isso aplique em seus pedais pressão para gerar um movimento mais uniforme e circular, equilibrando a potência a cada giro do pedal.

Pronto, agora é só seguir as dicas e colocar em pratica tudo que aprendeu para obter cada vez mais melhores resultados.