Se você é daqueles que não consegue incluir a academia na sua rotina porque acha muito chato ficar levantando peso, saiba que pedalar pode ser um grande aliado na hora de perder alguns quilinhos e ganhar massa muscular.

Para ganhar massa muscular de forma correta é necessário seguir alguns princípios de treino. No ciclismo, quando o assunto é ganhar massa, as pernas são mais beneficiadas que outras partes do corpo.
Mas, isso não quer dizer que o braço, tronco e antebraço, não vão ser trabalhados, eles também ganham massa, mas em quantidade menor.

Para conseguir atingir o objetivo, você pode seguir um treino com foco em aumento de performance e ganho de massa, que pode ser preparado por você ou um profissional da área.

Treinos intervalados e treinos regenerativos combinam diferentes pedais de força e são uma ótima opção para ganhar massa muscular e ao mesmo tempo perder peso.

No treino intervalado, por exemplo, você pode iniciar se aquecendo por 15 minutos em pedal plano, faça 3 séries de 3 a 5 minutos, aumentando a intensidade e faça intervalos leves no mesmo tempo que o pedal. Repita essa sequência por no máximo 40 min, duas vezes na semana.

Já o treino regenerativo possui baixa intensidade e tem o como foco proporcionar a recuperação corporal, podendo ser feito com duração de 30 a 120 minutos, com cadência mais alta. Lembrando que este não deve ser realizado após um treino intenso, é necessário esperar no mínimo um intervalo de 8 hora entre um treino e outro.

Além dos treinos, é de extrema importância ficar atento a sua alimentação e sempre se hidratar, ter uma dieta equilibrada ajuda a alcançar seus objetivos, por isso é necessário fazer um acompanhamento com um profissional.

Portanto, atividades aeróbicas como ciclismo, dependendo do esforço empregado, pode induzir ao ganho de massa muscular de maneira similar ao treino de musculação realizado dentro da academia.

Agora é só pegar sua bike e fazer um bom treino!